Übergewicht ist ein weit verbreitetes Problem, das nicht nur aufgrund Figur-, sondern besonders aufgrund gesundheitlicher Bedürfnisse angepackt werden sollte. Denn wer an Übergewicht leidet, der hat ein höheres Risiko an Diabetes, Alzheimer sowie an Krebs zu erkranken. Um erfolgreich abzunehmen sollten Sie auf eine Drei-Bausteine-Strategie setzen, die die Bausteine Ernährung, Bewegung und Motivation enthält.
Ernährung
Das A und O des erfolgreichen Abnehmens ist eine gezielte Ernährung. Eine gezielte Ernährung lässt nämlich Ihre Pfunde schmelzen und Heißhungerattacken der Vergangenheit angehören. Hierfür bedarf es einer optimalen Ausbalancierung an Kohlenhydraten, Eiweiß sowie hochwertigen Fettsäuren. Ebenso sollte jede Mahlzeit Gemüse oder Obst sowie, zur Stoffwechselaktivierung, reichlich Kräuter und Gewürze enthalten.
Experten Tipp:
- Um effektiv und schnell abzunehmen, sollten Sie am Abend die Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Kartoffeln und Reis) deutlich reduzieren. Erhöhen Sie stattdessen den Verbrauch an Lebensmitteln mit Eiweiß und Fett (z.B. Käse, Ei, mageres Rindfleisch, Fisch). Diese erhöhen Ihr Sättigungsgefühl.
- Die Vitalstoffe Magnesium, Chrom und Zink helfen Ihnen Heißhunger-Attacken vorzubeugen. Besonders reich an diesen Stoffen sind Vollkornbrot und Nüsse. Essen Sie also statt Weißmehlbrötchen lieber Vollkornbrot und jeden Tag eine Handvoll Nüsse.
- Ab und zu können Sie die Abendmahlzeiten mit Eiweißshakes ersetzen. Damit geht die Gewichtsabnahme schneller.
Bewegung
Damit die Fettpölsterchen noch schneller schmelzen und Sie Ihr persönliches Ziel auch wirklich erreichen, sollten Sie zusätzlich zur gezielten Ernährung, drei Mal die Woche 30 Minuten Sport treiben. Hierbei ist es egal ob Sie Radfahren, Joggen oder Spazieren gehen.
Experten Tipp:
- Ein zusätzliches Muskelaufbautraining erhöht den Grundumsatz dauerhaft, wodurch Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen kann.
- Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien. Bewegung erhöht zusätzlich Ihre Endorphin Produktion, wodurch Sie noch stärker motiviert sind, Ihr persönliches Ziel zu erreichen.
- Machen Sie HIIT Training: bauen Sie kurzzeitige (20-30 Sekunden lang dauernde) Sprints in Ihr Training ein.
Motivation
Wer motiviert ist, dem fällt Abnehmen leicht. Um erfolgreich abzunehmen empfehlen wir Ihnen daher kleine Motivationstricks, wie Belohnungen oder die Erhöhung von Endorphinen, nicht zu vernachlässigen.
Experten Tipp:
- Dass essen von dunkler Schokolade und Chili erhöht Ihre Endorphin Produktion. Gönnen Sie sich also ruhig Ihr tägliches Stückchen dunkle Schokolade (am Besten 72%ig)
- Belohnen Sie erreichte Zwischenziele. Um welche Belohnung es sich handelt können Sie ganz für sich entscheiden, allerdings sollten Sie ihr Belohnungsziel schriftlich festhalten und dann auch einlösen.
- Abnehmen in der Gruppe fällt meist leichter. Verabreden Sie sich zum Sport, dadurch werden Trainingseinheiten viel seltener ausgelassen.
Abnehmen ist also gar nicht so schwer wie gedacht, sondern kann Spaß machen. Wenn Sie auf die drei Bausteine - Ernährung (wenig Kohlenhydrate, viel Gemüse sowie Gewürze und Kräuter) - Bewegung (3mal die Woche 30 Minuten) und - Motivation (belohnen Sie Zwischenziele) setzen, werden Sie schon bald Ihr persönliches Wunschgewicht erreichen. Pläne und leckere, stoffwechselaktivierende, Rezepte, Muskelaufbau und Bewegungsplänen sowie weiteren Motivationstricks, konform der vorgestellten Strategie können Sie übrigens dem Buch „Die Lauf-Diät“ entnehmen.
